今日のさんご

いろんなことに出会う毎日。
好きなもの、キュンときたこと、気になるできごと。
ちょこっとだけ。
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毎日2Lの水で老化させない

水

人間の身体の、

約60%は、

水分で作られているそうです。

(@_@)

うんうん。

よく聞くよねそれ。

・・・

先日、

トレーニングジムで、

体脂肪とか測ってもらった時、

「水分率」の数値が、

水分率

え!?

49.9%!

Σ(・ω・ノ)ノ!



まずいです。

60%になんて、

全然足りてない。

(´・ω・)



水分が不足すると、

どうなるか。

1%不足:喉の渇きを感じる
2%不足:脱水症状が始まる
5%不足:脱水症状や熱中症の症状が出現する
10%不足:筋肉の痙攣、循環不全などが起こる
20%不足:死に至る可能性がある

らしい。

(最近よく)
(足がつる)
(い、いかん)

(゜o゜)

体の中での、

水分の主な働きは、

・栄養素、酸素、ホルモンなどの運搬
・老廃物の運搬と排泄
・汗による体温調節

(・_・)

水分が不足するってことは、

これらの機能が、

悪くなるってこと。

栄養が行き渡らないとか、

酸素が十分届かないとか、

老廃物が残るとか、

それって、

老化と同じだわ。

(・o・)

実際に、

高齢者は、

水分率が50%くらいになるらしい。

年を取ると、

筋肉量が減ってくる。

実は、

体の水分は、

筋肉に蓄えられているので、

筋肉量が減ると、

水分率も減ってしまう。

だかららしいです。

(@_@)

いや。

いやいやいや。

まだ私は、

高齢者じゃないぞ。

(後期高齢者は75歳〜)
(前期高齢者は65歳〜)
(私はまだ50代!)

なのに、

50%ですら、

切っちゃっている。

まずーい!

老化が加速される!

\(゜ロ\)(/ロ゜)/

・・・

もう、

めちゃくちゃ不安になりまして。

とにかく、

水分を積極的に取らねばと。

('ω')

では、

1日どれくらい、

水を飲めばいいのでしょう?

(゜o゜)

1日に体内で失われる水分:2.5L

1日の食事で取れる水分:1.0L
体内の代謝で発生する水分:0.3L

つまり、

2.5−1.0−0.3=1.2L

を、

食事以外で取る必要あり。

(・_・)

暑い季節や運動する時には、

さらに多くの水分が必要です。

(・_・)

うーん。

猛暑の今、

私は少なくとも、

1日に1.5Lの水を、

飲まなくちゃね。

(コーヒーやお茶は)
(利尿作用があるので)
(水分補給としては)
(向かないそうです)

・・・

ということで、

取り敢えず、

私は普段、

どのくらいの水を飲んでいるのか、

チェックしてみることにしました。

水

水2Lのペットボトル。

これを、

キッチンに置いておいて、

目につくたびに飲むことに。

( `ー´)ノ

水

朝起きて飲む。

お風呂の前後に飲む。

就寝前に飲む。

水

外出するときは、

500mlのペットボトルに移して、

持って歩く。

(もちろん飲む)

気づいたら飲む。

喉が渇かなくても飲む。

別に飲みたくなくても飲む。

(-。-)

そうやって、

一生懸命飲んだ。

(・_・)



結果。



水

2Lは飲み切れなかった。

(ビックリ)
(もっと飲めると)
(思っていた)

(・o・)



まあ、

1.5L以上は、

飲んだけど。

でも、

高齢者並みに、

50%を切る私は、

2Lくらい飲まなきゃ、

ダメでしょう。

(/・ω・)/



ああ。

頑張れ私。

これまで、

全然水分取ってなかったんだわ。

やっと自覚した。

(・o・)



水を毎日2L飲むぞ。

٩( ''ω'' )و

そして、

血流をよくして、
足先の冷えを改善する!

老廃物を流して、
認知症を予防する!



水



プルプルのお肌も、
手に入れる!



(それはちょっと。。)




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